ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΖΩΝΗ - ΚΡΙΤΙΚΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΖΩΝΗ - ΚΡΙΤΙΚΗ

Τι δίαιτα είναι : Η Δίατα της ζώνης είναι μία διάσημη και πολυδιαφημισμένη δίαιτα, ιδιαίτερα στην Αμερική, που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 1996 και έκτοτε έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής. Ο εμπνευστής της, Dr. Barry Sears, που για 10 χρόνια υπήρξε ερευνητής του αμερικανικού ιδρύματος Μ.Ι.Τ. υποστηρίζει ότι για να χάσει κανείς βάρος πρέπει να προσέξει την ποσοστιαία σύσταση της τροφής σε πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων του. 

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΖΩΝΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΖΩΝΗ.

1. Βρείτε την ημερήσια λήψη των blocks με την βοήθεια του zone diet calculator που θα βρείτε σε αυτό το link.

2. Κάθε block περιέχει 7 γρ. πρωτεΐνες, 9 γρ. υδατάνθρακες και 3 γρ. λιπαρά. Για την ακρίβεια περιέχει 7 γρ. πρωτεΐνες, 9.33 γρ. υδατάνθρακες και 3.11 γρ. λιπαρά. Αυτό ισχύει όταν οι πρωτείνες που επιλέξατε είναι άλυπες, αν είναι χαμηλών λιπαρών αφαιρέστε μισό block λίπους (1.5 γρ.) για κάθε block πρωτείνης χαμηλών λιπαρών.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟ ΤΗΣ ΗΜΕΡΗΣΙΑΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ.

Στην διπλανή εικόνα βλέπετε πόσες θερμίδες έχει το κάθε block της δίατας της ζώνης, πόσες πρωτείνες, πόσους υδατάνθρακες και πόσα λιπαρά σε γραμμάρια. Το κάθε block είναι περίπου 100 θερμίδες (93,2 για την ακρίβεια), και είναι ισορροπημένο στην αναλογία 30%-Π / 40%-Υ / 30%-Λ. Εάν επιλέξετε μία πηγή πρωτεϊνης χωρίς καθόλου λίπος (0%) συμπληρώστε με 3 γρ. ελαιόλαδο ή 6 αμύγδαλα ή 6 ελιές. Εάν επιλέξετε μία πηγή πρωτεϊνης με χαμηλά λιπαρά (1%-5%) τότε συμπληρώστε με 1.5 γρ. ελαιόλαδο ή 3 αμύγδαλα ή 3 ελιές. Εάν επιλέξετε μία πηγή πρωτεϊνης με μέτρια λιπαρά (6%-15%) η ολόπαχα (>15%) τότε μην συμπληρώστε άλλα λιπαρά στο γεύμα.

Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΜΕΤΑΞΥ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΛΙΠΟΥΣ

1. Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους.

2. Η παχυσαρκία δεν είναι απλή αύξηση βάρους. Είναι η συσσώρευση του περιττού σωματικού λίπους.

ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ (Χ1 BLOCK)

ΓΕΥΜΑΤΑ ΖΩΝΗΣ (1 block).

Πρωτεΐνη : 2 ασπράδια αυγού. (70 γρ.)

Υδατάνθρακες : ½ πράσινο μήλο (70 γρ.)

Λιπαρά : 6 αμύγδαλα.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ (Χ1.5 BLOCKS)

ΓΕΥΜΑΤΑ ΖΩΝΗΣ (1,5 block).

Πρωτεΐνη : 3 ασπράδια αυγού. (105 γρ.)

Υδατάνθρακες : 1 πράσινο μήλο (105 γρ.)

Λιπαρά : 9 αμύγδαλα.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Πρωτεΐνη : 120 γρ. γιαούρτι αγελάδος στραγγιστό 2% «Κρι Κρι»

Υδατάνθρακες : 1,5 κ.σ. μαρμελάδα φράουλα με φρουκτόζη «Ζωγράφος» (25 γρ.)

Λιπαρά : 4 αμύγδαλα.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Πρωτεΐνη : 37 γρ. κίτρινο τυρί adoro light 10%

Υδατάνθρακες : 1 πράσινο μήλο (105 γρ.)

Λιπαρά : -

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Πρωτεΐνη : 75 γρ. Τυρί Dirollo Cottage 2,2%

Υδατάνθρακες : 1 ½  φέτα 37 γρ ψωμί σικάλεως με βρώμη (Mestematser).

Λιπαρά : 4 gr. ελαιόλαδο.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Πρωτεΐνη : 37 γρ. κίτρινο τυρί adoro light 10%

Υδατάνθρακες : 1 ½ φέτα 45 γρ ψωμί σικάλεως με βρώμη (Mestematser).

Λιπαρά : -

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ (Χ2 BLOCKS)

ΓΕΥΜΑΤΑ ΖΩΝΗΣ (2 block).

Πρωτεΐνη : 4 ασπράδια αυγού. (140 γρ.)

Υδατάνθρακες : 1 πράσινο μήλο (140 γρ.)

Λιπαρά : 12 αμύγδαλα.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ΓΕΥΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗΣ ΖΩΝΗΣ (Χ2.5 BLOCKS)

ΓΕΥΜΑΤΑ ΖΩΝΗΣ (2,5 block).

Πρωτεΐνη : 5 ασπράδια αυγού. (175 γρ.)

Υδατάνθρακες : 1 πράσινο μήλο (175 γρ.)

Λιπαρά : 15 αμύγδαλα.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------